Tokom godina sam boli u koljenima imao nekoliko operacija, ali i dalje su me ponekad boljela, što mi je stvaralo nelagodu. Bol u koljenima, stopalima i kukovima često mogu ukazivati na moguće oštećenje tetive ili hrskavice. Može biti teško dijagnostifikovati problem; jer problemi s kukovima mogu dovesti do boli u koljenima, a problemi s koljenima mogu dovesti do bola u stopalima.
Uvijek su mi savjetovali da radim preventivne vježbe da bi mi zglobovi bili bolje, ali nikad nisam razumio kako. Nikad nisam ni našao vremena za to. Međutim, nedavno sam pronašao neke savjete koji mogu pomoći ljudima koji trpe bolove u kukovima, koljenima ili stopalima.
Ojačajte gležnjeve
-sjedite i podignite nogu
-polako kružite podignutim stopalom
-ponovite 10 puta u jednom smjeru i 10 puta u drugom. Uradite to na obje noge.
Hodajte na vrhovima prstiju
Možda zvuči čudno, ali ovo je vježba koju možete izvoditi dok šetate po kući i obavljate svakodnevne zadatke. Pokušajte brzo hodati na vrhovima prstiju – ovo će ojačati koljena i bit će to mala vježbica za vaša stopala. Također pomaže i da poboljšate ravnotežu. Radite to između 5 i 15 minuta ili kad se umorite prestanite.
Podižite nožne prste
-Uzmite stolicu i stanite iza nje, koristeći ruke za održavanje ravnoteže.
-podignite jednu petu s poda
-polako podižite petu na drugoj nozi tako da stojite na prstima
-polako vratite pete na tlo
-ponavljate ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi
Trening otpornosti
-obmotajte gumicu oko komada nekog stabilnog namještaja
-drugi kraj gumice obmotajte oko noge
-stopalo pomijerajte u različitim smjerovima – 10 puta prema unutra i 10 puta prema vani.
-ponavljajte 10-15 minuta na svakoj nozi
Pomjeranje nožnih prstiju
-savijte nožne prste na nekoliko sekundi i onda ih protegnite. Ponovite ovo 30 puta.
-na pod stavite mali peškir i raširite ih
-pokušajte podići peškir i prebaciti ga u korpu
Koristite loptice
-uzmite tenisku lopticu ili neku slične veličine
-sjednite na stolicu
-stavite stopalo na lopticu i pritisnite je
-pomijerajte stopalo polako prema naprijed i unazad
uživajte u masaži
